🌟復能活動
微光復能任務卡
每週挑選幾項活動，幫助長輩維持身心功能、找回生活樂趣
🌟
微光復能任務卡
每週復能活動，點亮生活光芒
0%
本週進度
0 / 21 項完成
🪑
扶椅子站立練習⭐
⏱ 10 分鐘
步驟：
- 1.坐在穩固的椅子上
- 2.雙手扶椅背或扶手
- 3.慢慢站起來，數到 3
- 4.停頓 2 秒，再慢慢坐下
- 5.重複 5~10 次
💪 好處：增強大腿肌力，改善平衡感，降低跌倒風險
👣
室內走動練習⭐
⏱ 15 分鐘
步驟：
- 1.在家中走廊或客廳來回行走
- 2.保持抬頭挺胸
- 3.如需要可使用助行器
- 4.每天早晚各走一次
💪 好處：維持步行能力，促進血液循環，提振精神
🔄
肩頸放鬆操⭐
⏱ 10 分鐘
步驟：
- 1.坐正，雙腳平放地面
- 2.緩慢地將頭向左轉，停留 5 秒
- 3.再向右轉，停留 5 秒
- 4.聳肩再放鬆，重複 5 次
- 5.手臂向前伸展，交替進行
💪 好處：緩解頸部緊繃，改善上肢循環，減少肌肉僵硬
🦩
單腳站立平衡⭐⭐
⏱ 5 分鐘
步驟：
- 1.站在穩固家具旁（如流理台、牆壁）
- 2.單手輕扶支撐物
- 3.慢慢抬起一腳，離地約 5 公分
- 4.維持 10~30 秒，再換腳
- 5.若感覺不穩立刻放腳
💪 好處：顯著改善平衡能力，是預防跌倒最有效的訓練之一
🥾
原地踏步運動⭐⭐
⏱ 10 分鐘
步驟：
- 1.站在穩固的椅子旁
- 2.緩慢地抬起左膝（膝蓋約至腰高）
- 3.放下，再抬起右膝
- 4.保持節奏，做 20~30 步
- 5.配合呼吸，不要憋氣
💪 好處：鍛鍊腿部肌力與協調，改善心肺功能
🧘
全身伸展操⭐⭐⭐
⏱ 15 分鐘
步驟：
- 1.坐在椅子上，深呼吸 3 次
- 2.雙手高舉過頭，伸展 10 秒
- 3.前彎嘗試碰膝蓋，保持 10 秒
- 4.雙腳踝畫圓轉動各 10 次
- 5.最後深呼吸放鬆
💪 好處：提升關節活動度，緩解整體肌肉緊繃
進度每週重置，今天就開始吧！